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        <title><![CDATA[Le blog de Seb]]></title>
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        <description><![CDATA[Blog d&eacute;di&eacute; au suivi des mes entrainements de course a pied ]]></description>
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    <title><![CDATA[Quand ça veut pas ya rien a faire]]></title>
    <link><![CDATA[https://sebrunner.over-blog.org/article-4240958.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 20 Oct 2006 14:36:16 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Je fais un petit passage rapide pour vous annoncer que je ne serais pas des votre au marathon de la Rochelle. Eh oui, ya des périodes comme ça !!!! tout allais bien la semaine dernière, je m'entrainais plus que régulièrement, j'avais de bonnes sensations... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Suite du plan marathon]]></title>
    <link><![CDATA[https://sebrunner.over-blog.org/article-4153287.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 13 Oct 2006 14:34:19 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Mardi, direction mon parcours autour du barrage a proximité de mon boulot pour une séance prévu de 1h20. Je ferais 1h15 mais le parcours étant très vallonné je reste content de ma séance. Jeudi il était prévu une séance de fractionné (30' +10*200 à 100%).... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Plan 604 S3J1]]></title>
    <link><![CDATA[https://sebrunner.over-blog.org/article-4117437.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 10 Oct 2006 13:48:14 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Bon voilà je vais faire un petit résumé de mes semaines passées. J'ai commencé le plan 604 depuis 2 semaines. Tout va bien, les séances s'enchainent et je n'éprouve pas de grosses difficultés pour les finir. Je pense que la perte de poids que j'ai a nouveau... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Retour]]></title>
    <link><![CDATA[https://sebrunner.over-blog.org/article-3815182.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 12 Sep 2006 15:00:40 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Bon je vais d'abord commencer en présentant mes excuses aux personnes qui passent ici car je n'ai pas donné de nouvelles depuis longtemps. merci à certains pour leurs mails de soutien. Malgré tout je n'ai pas de temps donc je vais faire un petit résumé... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[voilà c'est fini]]></title>
    <link><![CDATA[https://sebrunner.over-blog.org/article-3604311.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 22 Aug 2006 20:18:43 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Et oui c'est fini dans ma tete et dans mon corps. Ce soir j'ai compris beaucoup de choses et que même les personnes qui comptent le plus pour vous peuvent vous tromper ou du moins faire semblant. Ce soir, j'ai décidé de reprendre ma vie en main, de sortir... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[retour du médecin]]></title>
    <link><![CDATA[https://sebrunner.over-blog.org/article-3600683.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 22 Aug 2006 14:27:26 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Ce matin visite chez le médecin pour faire le bilan. Rien de spécial a en retenir si ce n'ai que je vais quand même avoir recourt aux medocs pour l'instant avec en parallele un suivi psy car je suis plus atteint que je le pensais. J'ai bon espoir de m'en... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
    </item>
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    <title><![CDATA[Comment faire au mieux]]></title>
    <link><![CDATA[https://sebrunner.over-blog.org/article-3589917.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 21 Aug 2006 13:25:13 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Ce matin, réveil un peu dur. La tête à l'envers avec pleins d'interrogations sur ma vie actuelle. Aller zou je décide de partir courir, ça ira mieux après. Il pleut à plein temps mais ça fait du bien. Petite séance en fait car n'étant pas d'un grand appétit... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Questionnement]]></title>
    <link><![CDATA[https://sebrunner.over-blog.org/article-3581007.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 20 Aug 2006 13:44:49 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Il est temps de mettre les choses à plat. Je vais de mieux en mieux même si mon état connait de grands piques de variations. Je dois passer à autre chose. Christine n'est plus cricri et ça je me suis fais une raison. Mais de nombreuses questions continuent... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[séance du matin]]></title>
    <link><![CDATA[https://sebrunner.over-blog.org/article-3563378.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 18 Aug 2006 10:32:10 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Comme tout les matins il fautq ue je bouge alors j'ai décidé de partir courir avec un pote. 1h15 de footing tranquille tôt le matin ça fait du bien. Ces jours derniers ont été durs mais je vais de mieux en mieux avec le soutien de mes amis et de la famille... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Séance vidage de crane]]></title>
    <link><![CDATA[https://sebrunner.over-blog.org/article-3557402.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 17 Aug 2006 16:29:28 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Ce matin petite séance tôt le matin, bon rythme et bonne sensations. environ 1h de footing, j'en ai besoin en ces moments assez durs pour moi. Il me reste plus qu'à me trouver quelques courses comme objectif. A vos propositions... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[petit tour à la fraiche]]></title>
    <link><![CDATA[https://sebrunner.over-blog.org/article-3516778.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 12 Aug 2006 13:50:29 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Ce matin premier footing des vacances, effectué à allure plus que correct. De bonnes sensations pour cette sortie car avec les quelques kilos superflus perdus depuis la reprise, la foulée est plus fluide. Que ce soit pour la course et pour les kilos,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[séance à fond]]></title>
    <link><![CDATA[https://sebrunner.over-blog.org/article-3495667.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 09 Aug 2006 18:45:51 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Séance d'aujourd'hui => 12 Kms(tour du barrage) en 1h06, pas trop en forme mais ça a tenu ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[citation]]></title>
    <link><![CDATA[https://sebrunner.over-blog.org/article-3487845.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 08 Aug 2006 20:18:45 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[très dur ce soir donc petite citation : Un seul être vous manque, et tout est dépeuplé Alphonse De Lamartine ]]></description>
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    <title><![CDATA[Whaou !!!!!!!!!!]]></title>
    <link><![CDATA[https://sebrunner.over-blog.org/article-3475392.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 07 Aug 2006 13:22:23 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[J'ai vécu une expérience magnifique. Comme le savent déjà beaucoup de mes lecteurs, l'amour de ma vie est enceinte. Hier nous avons passé une journée en famille vraiment super sympa. En rentrant le soir, j'ai obtenu la promesse d'avoir des bisous et des... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Le jeter de lit]]></title>
    <link><![CDATA[https://sebrunner.over-blog.org/article-3462369.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 05 Aug 2006 15:47:13 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Pour une fois je n'ai pas fait ce qui était prévu par mon coach(je rappelle sortie de 5h). Ce matin, levé à 7h15 pour me préparer et aller mettre ma voiture au garage pour la révision. J'arrive donc au garage avec mes vetements de cap. Après les démarches... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Sortie cool]]></title>
    <link><![CDATA[https://sebrunner.over-blog.org/article-3446287.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 03 Aug 2006 16:44:02 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Ce midi comme prévu, une sortie cool de 50', toujours assez vallonnée, mais faite à un rythme très tranquille. Pour preuve ma Fc moy qui est sur cette séance de 143, donc assez basse. Le temps était idéal pour courir mais j'avais quand même pris un vêtement... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Pour Bonobo]]></title>
    <link><![CDATA[https://sebrunner.over-blog.org/article-3429358.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 01 Aug 2006 18:12:46 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[ ]]></description>
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    <title><![CDATA[Détente du midi]]></title>
    <link><![CDATA[https://sebrunner.over-blog.org/article-3427788.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 01 Aug 2006 15:14:22 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Retour sur mon tour de barrage, avec ce coup ci une petite variante, le tour dans l'autre sens. Bon vous me direz vu les caractéristiques du parcours, ça change pas grand chose mais enfin c'est plus pour le fun. J'ai bien trottiné ce midi, je suis assez... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
    </item>
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    <title><![CDATA[sortie du week end]]></title>
    <link><![CDATA[https://sebrunner.over-blog.org/article-3408717.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 30 Jul 2006 12:20:24 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Un peu comme bonobo, ce matin sortie sous une légère pluie. Malgré les gouttes il fait quand même chaud. Je décide changer à nouveau mon parcours. Je vais faire l'aller et retour vers le "bois des gâts", bois où de nombreux coureurs se rassemblent le... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
    </item>
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    <title><![CDATA[caractéristique de mon parcours du midi]]></title>
    <link><![CDATA[https://sebrunner.over-blog.org/article-3400599.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 29 Jul 2006 10:33:34 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Voilà comme convenu, je mets en ligne la coupe du parcours du tour du barrage ansi que les caractéristiques générales. ]]></description>
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    </item>
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    <title><![CDATA[Footing du midi]]></title>
    <link><![CDATA[https://sebrunner.over-blog.org/article-3395838.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 28 Jul 2006 14:28:24 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[A nouveau une sortie entre midi et deux, avec pas vraiment de but pour cette sortie. Et en fait j'ai refais le tour du barrage, le même tour que lundi, mais cette fois en 1h13 pour toujours 1000 calories. Oui je me suis fait super plaisir sur cette séance... ]]></description>
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    </item>
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    <title><![CDATA[Décrassage]]></title>
    <link><![CDATA[https://sebrunner.over-blog.org/article-3378992.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 26 Jul 2006 14:01:19 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Comme le titre l'indique, j'ai fais cette séance avec quelques restes de lundi donc j'y suis allé molo pour pas tomber dans la fatigue. J'ai donc fais un petit tour de 40' dans la campagne aux environs de mon boulot. Le temps est redevenu très agréable,... ]]></description>
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    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Footing presque à la fraîche]]></title>
    <link><![CDATA[https://sebrunner.over-blog.org/article-3361664.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 24 Jul 2006 14:02:23 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Et oui ce matin il faisait frais donc j'esperais pour mon footing de midi avoir de bonnes conditions mais je m'a trompé, il faisait très chaud. Je suis donc parti pour mes sous bois préférés et pour faire les 12kms du tour du barrage. Eh bien, vous me... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[un petit tour le midi]]></title>
    <link><![CDATA[https://sebrunner.over-blog.org/article-3333450.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 20 Jul 2006 19:33:29 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[A nouveau ce midi, je suis allé courir. je devais partir de bonne heure pour faire le tour du barrage mais comme d'hab le boulot déborde et je ne suis parti qu'à 12h15. Je n'ai donc pas pu faire le tour prévu. J'ai fais à peu près 45' en faisant quelques... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Et encore une !!!]]></title>
    <link><![CDATA[https://sebrunner.over-blog.org/article-3316369.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 18 Jul 2006 19:52:13 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Ce midi direction le parcours que j'ai fais mercredi dernier. Je n'ai pas couru depuis cette dernière séance principalement à cause de mon mollet gauche qui était douloureux. Je suis resté au repos et j'ai mis un peu de pommade dessus et maintenant ça... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
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